Yazar Aleyna Karabulut Uzman Klinik Psikolog, Editör, İçerik Yazarı 12 dakikalık okuma

İnceleyen Sinem Karaman Editör, İçerik Yazarı

Hayatımızın vazgeçilmez parçası olan ilişkiler bazen beklediğimizden çok farklı bir yöne evrilebilir. Toksik ilişkiler işte tam da bu noktada karşımıza çıkar. Peki, son dönemlerde dilimizden hiç düşmeyen bu toksik ilişki nedir? Bu tür ilişkilerde, kendinizi sürekli yorgun, değersiz veya mutsuz hissedebilirsiniz. Toksik ilişki içinde olup olmadığınızı anlamak ve kendinizi korumak için belirtileri bilmek çok önemli. Bugün toksik ilişki belirtilerine ve bu durumla nasıl başa çıkabileceğinize dair ipuçlarını paylaşıyoruz.

Toksik İlişki Ne Demek?

Toksik ilişki insanları olumsuz etkileyen ve zarar veren ilişki türü. Bu tür ilişkilerde genellikle taraflardan biri ya da her ikisi de birbirine duygusal psikolojik ya da fiziksel zarar verir. Toksik ilişkilerde manipülasyon, kontrol, aşağılama, sürekli eleştiri ve güvensizlik yaygın. İlişki içinde olmak insanı tüketir mutsuz eder ve özgüvenini zedeler. Bu tarz ilişkilerde bireyler kendilerini sürekli yetersiz ve suçlu hisseder.

Toksik ilişki başlangıçta fark edilmeyebilir. Başta her şey normal görünür. Ancak zamanla ilişkideki olumsuz davranışlar artmaya başlar ve kişinin hayatını etkiler hale gelir. Partneriniz sürekli sizi kontrol etmeye çalışıyorsa, arkadaşlarınızla ve ailenizle olan ilişkilerinizi kısıtlıyorsa sizi sık sık eleştiriyor ya da aşağılıyorsa toksik ilişkinin işaretleri olabilir.

Toksik ilişkilerden çıkmak bazen oldukça zorlayıcıdır, çünkü bu ilişkilerde genellikle duygusal bağlar kuvvetlidir ve kişi ayrılmayı düşünse bile bunu yapacak gücü kendinde bulamayabilir. Kendinizi korumak ve daha sağlıklı bir yaşam sürmek için bu tür ilişkilerden uzak durmak önemli. Kendinizi tanıyın, sınırlarınızı belirleyin ve bu sınırları korumakta kararlı olun. Toksik ilişkiyi sonlandırmak zor olabilir ama hayatınızın geri kalanını daha mutlu ve sağlıklı geçirmeniz için bu adımı atmanız gerekir.

Toksik İlişkinin Belirtileri Nelerdir?

Toksik ilişkinin belirtileri genellikle göz ardı edilmesi zor ama bazen tanımlaması zor olabilir. İlk belirti sürekli negatifliktir. Partnerinizle olan iletişiminizde sürekli eleştiriler suçlamalar ve aşağılama söz konusuysa toksik ilişki işareti olabilir. Partneriniz sizi sürekli kontrol etmeye çalışıyorsa, kiminle görüştüğünüzü, ne yaptığınızı bilmek istiyorsa ve sizi sürekli denetliyorsa bu da önemli bir belirtidir. Kıskançlık ve sahiplenme toksik ilişkilerin diğer yaygın belirtilerinden. Partnerinizin kıskançlık krizlerine sık sık tanık oluyorsanız ve bu durum size zarar veriyorsa ilişkinin sağlıklı olmadığının göstergesi. Sürekli kendinizi savunmak zorunda kalıyorsanız ve yaptığınız her şey yanlış anlaşılıyorsa bu da toksik ilişkinin işareti olabilir. Partneriniz sizin özgüveninizi kırmak için sürekli eleştiriyorsa ve sizi değersiz hissettiriyorsa toksik bir ilişki içerisinde olabilirsiniz.

Toksik ilişkilerde genellikle taraflardan biri diğerinin başarılarını ve mutluluklarını küçümser. Kişinin kendine olan güvenini azaltır ve mutsuz hissetmesine neden olur. Partnerinizin sizinle gurur duymak yerine başarılarınızı küçümsediğini fark ederseniz ilişkide sorun olduğunun işareti olabilir. 

Duygusal manipülasyon ve gaslighting (gerçekliği çarpıtma) gibi davranışlar da toksik ilişkinin belirtilerinden. Partnerinizin sizi sürekli suçlaması ve kendi hatalarını görmezden gelmesi sizin gerçeklik algınızı sorgulamanıza neden olabilir. Toksik ilişkilerde fiziksel ya da duygusal istismar söz konusu olabilir. Eğer partneriniz sizi fiziksel olarak incitiyor ya da duygusal olarak manipüle ediyorsa bu tür bir ilişkide kalmak sağlığınıza ciddi zararlar verebilir. Kendinizi sürekli üzgün stresli ve yorgun hissediyorsanız ilişkiyi gözden geçirmenin ve gerekirse sonlandırmanın zamanı gelmiş olabilir.

Toksik İlişkide Nasıl Davranılır?

Toksik partnerle yüzleşmek büyük cesaret ve kararlılık gerektiriyor. Kendinize olan güveninizi yeniden inşa etmek ve güçlü bir duruş sergilemek ile işe başlayın. Kendinize sürekli olarak değerli olduğunuzu hatırlatın ve bu sürecin sonunda kendiniz için daha iyi bir hayat kurabileceğinizi bilin. Değişim her zaman mümkün olmayabilir toksik partnerle yollarınızı ayırmanız gerekebilir. Karar zor da olsa sağlığınız ve mutluluğunuz için en doğru adım olabilir. 

Ayrılma sürecinde kendinizi suçlu hissetmeyin ve bu duruma hazırlıklı olun. Hazırlık duygusal ve pratik açıdan sağlam plan yapmayı içerir. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek alın onların yanınızda olduğunu bilin. Kendinizi bu ilişkiden uzaklaştırmaya gönüllü olmanız ve kendi hayatınızı yeniden inşa etmeye istekli olmanız öncelikli adımdır.

Destek almak da en kritik adımlardan biri. Aile üyeleri, arkadaşlar veya bir terapist gibi güvendiğiniz insanlardan destek isteyin. Durumunuzu daha net görmenize ve size duygusal destek sağlamaya yardımcı olabilir. Profesyonel yardım almak toksik ilişkiyi yönetmek ve bu durumdan kurtulmak için size gerekli araçları sağlayabilir.

Toksik İlişkilerde Yaygın Davranışlar Nelerdir?

Toksik ilişkilerde sıkça görülen davranışlar ilişkiyi zorlaştıran ve kişiyi yıpratan olumsuz tutum ve hareketlerdir. Toksik ilişkilerde en yaygın olan davranışlardan biri ise sürekli eleştiri ve aşağılamadır. Eğer partneriniz sizi sürekli eleştiriyor ve yaptığınız her şeyi küçümsüyorsa sağlıksız ilişkinin göstergesidir. Eleştiriler o kadar sık ve sert olabilir ki zamanla kendi değerinizi sorgulamaya başlayabilirsiniz.

Manipülasyon da toksik ilişkilerde sık görülen bir diğer davranış biçimi. Partneriniz sizi kendi isteklerine göre yönlendirmek için duygusal oyunlar oynayabilir. Genellikle suçluluk duygusu yaratma, tehdit etme veya gerçekleri çarpıtma şeklinde ortaya çıkar. Manipülasyon kişinin kendi kararlarını sorgulamasına ve kendine olan güvenini kaybetmesine yol açar.

Kontrol etme davranışı da toksik ilişkilerin temel özelliklerinden biri. Partneriniz kiminle görüşeceğinizi, ne yapacağınızı ve hatta nasıl giyineceğinizi belirlemeye çalışabilir. Bireyin özgürlüğünü kısıtlar ve bağımsızlığını yitirmesine neden olur. Sürekli olarak partnerinizin onayını almak zorunda hissetmek oldukça yorucu ve bunaltıcı olabilir.

Toksik ilişkilerde en çok karşılaşılan davranışlardan biri de Aşırı kıskançlık ve sahiplenmedir. Partneriniz sizinle ilgili her konuda aşırı derecede kıskançlık gösteriyorsa ve arkadaşlarınızla ailenizle olan ilişkilerinizi kısıtlamaya çalışıyorsa bu davranışlar toksik bir ilişkinin işaretleridir.

Duygusal ve fiziksel şiddet ise toksik ilişkilerin en tehlikeli belirtilerinden. Eğer partneriniz size bağırıyor, sizi tehdit ediyor ya da fiziksel olarak zarar veriyorsa durumu asla hafife almamalısınız. Duygusal şiddet sürekli olarak değersiz hissettirme, manipülasyon ve korkutma şeklinde kendini gösterir. Fiziksel şiddet ise daha açık ve görünürdür ancak her iki durumda da ciddi sonuçlar doğurabilir. Kendinizi bu tür bir ilişkide bulursanız yardım aramaktan ve destek istemekten çekinmeyin. Kendi mutluluğunuz ve sağlığınız her şeyden önce gelir.

Toksik Bir İlişkiyi Nasıl Anlarız?

Her ilişki mükemmel değildir ancak sağlıklı ilişkide partnerler kendilerini güvende, mutlu ve saygıdeğer hissetmeli, kendi benliklerini özgürce sergileyebilmeli. Toksik ilişkiyi anlamanın birçok yolu var ve bu belirtiler genellikle kişinin mutluluğunu ve sağlığını olumsuz etkiliyor. Eğer sürekli üzgün, kızgın, endişeli veya rahatsız hissediyorsanız ilişkinizin büyük olasılıkla toksik olduğunu düşünebilirsiniz. Yaşadığınız ilişki sizi mutlu etmiyor ve sürekli olarak negatif duygular yaşatıyorsa bu durum ciddi sorunun işaretidir. Toksik ilişkiler zamanla zihinsel ve psikolojik sağlığınızı etkileyebilir ve benlik saygınızı zedeleyebilir.

Sosyal hayatınızdaki değişiklikler de toksik ilişkiyi anlamanıza yardımcı olabilir. Partnerinize öncelik vermediğinizde suçluluk hissediyor ve sürekli fedakârlık yapıyorsanız ilişkinin sağlıklı olmadığını gösterir. Sağlıklı ilişki her iki tarafın da kendi hayatlarını dengede tutabildiği, bireysel özgürlüklerin korunduğu yapıdadır. Toksik ilişkiyi anlamanın bir başka yolu ise bazı duygu ve davranışların aşırı olmasıdır. Partneriniz sürekli olarak aşırı kıskançlık gösteriyorsa bu durum ilişkinin toksik olduğunu gösterebilir. Kıskançlık normal seviyelerde doğal olabilir ancak sürekli olarak kontrol edici ve kısıtlayıcı hale geldiğinde sorun var demektir.

Bencil tutumlar ve güvensizlik de toksik ilişkilerin yaygın özelliklerinden. Partneriniz sürekli olarak kendi ihtiyaçlarını ve isteklerini ön planda tutuyor ve sizin duygularınızı ve düşüncelerinizi önemsemiyorsa ilişki sağlıklı değildir. Sürekli olarak partnerinizin sizi aldatacağı ya da terk edeceği korkusuyla yaşamak da oldukça zararlı. Saygısızca tutum ve davranışlar da toksik bir ilişkiyi tanımlayan önemli özelliklerden biri. Partneriniz size sürekli olarak saygısız davranıyorsa, sizi aşağılıyor veya küçümsüyorsa ilişki sağlıksızdır. Benmerkezci tutum ve davranışlar da toksik ilişkilerin diğer yaygın belirtileri arasında. Eğer partneriniz sürekli olarak kendi ihtiyaçlarını ve isteklerini ön planda tutuyor ve sizin duygularınızı ve düşüncelerinizi önemsemiyorsa ilişkiniz toksik ilişkidir.

Toksik Bir İlişkiye Sahipseniz Neler Yapmalısınız?

Toksik ilişkiye sahipseniz öncelikle durumu kabul etmek ve kendinizi korumak için adımlar atmak çok önemli. İşte bu konuda atabileceğiniz önemli 7 adım:

1. Durumu Tanıyın ve Kabul Edin: İlişkinizin toksik olduğunu fark edin ve bu gerçeği kabul edin. Partnerinizin davranışları sizin üzerinizde nasıl bir etki yaratıyor, bunu anlamak önemlidir. Duygusal bağlar ve alışkanlıklar nedeniyle bu adım zor olabilir, ancak ilişkinizin sağlıksız olduğunu kabul etmek, iyileşme sürecinin başlangıcıdır. 

2. Sağlıklı Sınırlar Belirleyin: Kişisel değerlerinize ve ihtiyaçlarınıza dayalı sağlıklı sınırlar belirleyin. Partnerinizin sizi manipüle etmesine veya sınırlarınızı aşmasına izin vermeyin. Kendi mutluluğunuzun ve refahınızın önemli olduğunu unutmayın ve bu sınırları korumak için kararlı olun.

3. İletişim Kurun: Sağlıklı iletişim, toksik ilişkiden çıkmanın kilit noktasıdır. Duygularınızı ve düşüncelerinizi açıkça ifade edin. Partnerinizle sağlıklı iletişim kurmaya çalışın. Partnerinize nasıl hissettiğinizi ve davranışlarının sizi nasıl etkilediğini anlatın. Duygularınızı açıkça ifade etmek ve partnerinizin duygularını anlamaya çalışmak, ilişkinizi iyileştirebilir. Ancak, bu iletişimi yaparken sakin ve anlayışlı olmaya özen gösterin, çünkü toksik bir partner genellikle eleştirilere olumsuz tepki verebilir.

4. Değişim İçin Çalışın: Eğer ilişkinizi kurtarmak istiyorsanız, değişim için çaba göstermeye hazır olduğunuzu partnerinize açıkça ifade edin. Ancak, sağlıklı değişimlerin karşılıklı olarak gerçekleşmesi önemlidir. Bu süreçte sabırlı olun ve geçmiş alışkanlıkları değiştirmeye yönelik adımlar atın.

5. Destek Alın: Aile üyeleri, arkadaşlar veya bir terapist gibi güvendiğiniz kişilerden destek isteyin. Yakın çevrenizdeki insanlar, ilişkinizin dinamiklerini daha net görmek ve duygusal destek sağlamak konusunda size yardımcı olabilir. Profesyonel yardım almak, toksik ilişkiyi yönetmek ve bu durumdan kurtulmak için size gerekli araçları sağlayabilir.

6. Öz Bakıma Ağırlık Verin: Toksik ilişkiden çıkmanın ve iyileşmenin önemli bir parçası olan öz bakımı ihmal etmeyin. Sağlığınıza ve mutluluğunuza odaklanın. Egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, hobilerinizle ilgilenmek ve stres azaltıcı teknikler uygulamak, toksik ilişkinin etkileriyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Meditasyon veya yoga gibi stres azaltıcı teknikler de bu süreçte size yardımcı olabilir. Kendinizi ihmal etmemek, iyileşme sürecinde önemli bir adımdır. 

7. Kararlı Olun: Eğer ilişkinizin toksik olduğuna ve değişim olmadığına karar verirseniz, kendinizi bu ilişkiden çıkarmakta kararlı olun. Bu adım zor olabilir ancak kendi mutluluğunuz ve sağlığınız için önemlidir. Geleceğinize odaklanın ve kendinizi koruyun.

Toksik İlişkiyi İyileştirmenin Yolları Var mıdır?

Toksik ilişkiyi iyileştirmek mümkün ancak her iki tarafın da istekli ve kararlı olmasını gerekiyor. Çoğu kişi toksik ilişkilerin mahkûmiyet gibi olduğunu düşünür ancak bu doğru düşünce biçimi değildir. Bu bakış açısı nedeniyle toksik ilişkiler nasıl düzeltilir sorusu birçok örnekte yanıtsız kalır. Her ilişki gibi toksik ilişkiler de çaba ve doğru adımlarla iyileştirilebilir.
İlişkiyi iyileştirmek için siz ve partneriniz birlikte istekli olun ve bunun için çabalayın. Çabalamak karşı tarafta saygı uyandırıcı, olumlu ve değerli hissettiren durumdur. Birlikte emek vermek ilişkinizin temelini güçlendirebilir.

Suçlamak yerine karşılıklı olarak birbirinize anlayış gösterin. İlişkinizi gözden geçirirken birbirinizi suçlamaktan kaçının. Birbirinizi anlayış ve öğrenmeye doğru yönlendirin. ‘’Suçlu olan sensin!’’ demek yerine ‘’Birbirimizi doğru anlamadık. Bu konuyu yeniden konuşalım.’’ demek daha yapıcı olacaktır. 🤝 Bireysel veya çift terapisi yoluyla işleri rayına oturtmak toksik ilişkilerin düzelmesine katkıda bulunabilecek etkili yöntemdir. Terapist ya da ilişki danışmanları tarafsız ve önyargısız olarak size destek verir. Çatışmaları konuşmak ve çözmek için çiftlere yeni stratejiler öğretirler. Geçmişi kafanıza takmayın. Toksik ilişkiyi düzeltmek için geçmiş olayları ele almak zorunda kalacaksınız ama bu olayların tek odak noktası olmamasına özen gösterin. 

Geçmişe saplanıp kalmak yerine geleceğe odaklanın ve ileriye dönük adımlar atın. Sağlıklı iletişim kurmaya çabalayın. Bu aşamada özellikle birbirinizle nasıl konuştuğunuza odaklanın. Birbirinize nazik olun, iğneleme yapmayın ve hafif dalga geçişlerden kaçının. Söylediklerimi dinlemiyorsun demek yerine ben konuşurken lütfen başka şeylerle ilgilenme demek daha yapıcı yaklaşım olacaktır. Sorumluluk alın. İlişki sırasında takındığınız tavırların sorumluluğunu üstlenin. Sorumluluk almak ilişkiyi iyileştirme adımlarından biridir ve karşılıklı saygıyı pekiştirir. Bireysel olarak iyileşin. Kendi eksiklerinizi bireysel olarak gidermek hatalardan vazgeçmek karşı tarafın da buna yönelmesini sağlayabilir. Kendinizi geliştirmek ve iyileştirmek ilişkinizin genel sağlığını da olumlu yönde etkileyecektir. 

Toksik İlişkilerin Etkileri Nelerdir?

Toksik ilişkiler, kişinin hem zihinsel hem de fiziksel sağlığını derinden etkileyebilir. Güvende hissetmemek, bu tür ilişkilerin en yaygın belirtilerinden biridir. Partnerin yanında sürekli tedirginlik ve korku içinde olmak, zamanla ruh sağlığını ciddi şekilde zedeler. İhmal edilmişlik hissi ise başka bir önemli etkidir. Partnerin yeterince ilgi göstermemesi ve ihtiyaçları göz ardı etmesi, kişinin kendini değersiz ve yalnız hissetmesine neden olabilir. Bu durum, ilişkinin temelindeki sevgi ve güven duygularını zayıflatır.

Destek eksikliği, toksik ilişkilerde sıkça görülen bir durumdur. Partnerin başarılarınızı ve hedeflerinizi desteklememesi, hayallerinizi gerçekleştirme konusunda motivasyon kaybına yol açabilir. Bu tür bir desteksizlik, kişinin özgüvenini ve kendi yeteneklerine olan inancını sarsabilir. Empati yoksunluğu da toksik ilişkilerin başka bir yaygın sorunudur. Partnerin duygularınızı anlamaması veya anlamaya çalışmaması, iletişimde büyük boşluklar yaratabilir ve ilişkiyi yüzeysel ve soğuk hale getirebilir.

Aşağılama ve kötü iletişim, toksik ilişkilerin belirgin özelliklerindendir. Partnerin sürekli olarak eleştiri ve küçümseme yapması, kişinin kendine saygısını ve değerini sorgulamasına neden olabilir. Sürekli eleştirilmek, özgüven eksikliğine ve kişinin kendi güvenini zayıflatmasına yol açabilir. 

Duygusal tükenmişlik ise toksik ilişkilerin en yıkıcı etkilerindendir. Sürekli stres, endişe ve mutsuzluk içinde olmak, kişinin enerjisini tüketir ve genel yaşam kalitesini düşürür. Bu durum, depresyon ve anksiyete gibi ciddi zihinsel sağlık sorunlarına yol açabilir. Toksik ilişkilerin psikolojik etkileri, bireylerin genel yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir ve duygusal sağlıklarını zayıflatabilir. Bu etkiler zamanla derinleşebilir ve bireyin kendi potansiyelini gerçekleştirmesini engelleyebilir. Psikoterapi, toksik ilişkilerden etkilenen bireyler için önemli bir destek sağlayabilir. Terapistler, bireyin duygusal yaralarını iyileştirmek ve sağlıklı ilişki dinamikleri geliştirmesi konusunda yardımcı olabilirler.

Toksik İlişkilerden Kurtulmak İçin İpuçları

Toksik bir ilişkiden kurtulmak zor olabilir fakat doğru adımlarla süreci daha kolay hale getirebilirsiniz. Toksik ilişkiden kurtulmanın ilk adımı inkâr etmeyi bırakmak. İlişkinizin sağlıksız olduğunu kabul edin. Zor bir adım olabilir ama iyileşme sürecinin başlangıcıdır. Gerçeklerle yüzleşmek size özgüven ve kararlılık kazandıracaktır. Duygularınızı ve düşüncelerinizi yazmak süreçte oldukça faydalı olabilir. Bir günlük tutarak yaşadığınız hisleri, düşünceleri ve olayları kaydedin. Duygusal yükünüzü hafifletir ve durumunuzu daha net görmenizi sağlar. Yazmak aynı zamanda kendinizi ifade etmenin ve hislerinizi anlamanın etkili yollarından biri.

Ayrıcalıklarınızı tanımlayın. Hayatınızda sahip olduğunuz olumlu şeyleri ve güçlü yönlerinizi hatırlayın. Öz saygınızı ve kendi değerinizin farkına varmanızı sağlar. Kendinizi sadece bir ilişkinin parçası olarak değil bağımsız ve değerli bir birey olarak görmeyi öğrenin. Boşlukları doldurmayı öğrenin. Toksik ilişkiden çıktığınızda hayatınızda oluşan boşlukları sağlıklı aktiviteler ve hobilerle doldurun. Yeni ilgi alanları keşfedin spor yapın, sanatla ilgilenin veya yeni beceriler öğrenin. Hem zihinsel sağlığınızı iyileştirir hem de yeni bir başlangıç yapmanıza yardımcı olur. 

Pozitif arkadaş ortamı oluşturun. Size destek olan pozitif ve güvenilir arkadaşlarınızla vakit geçirin. Sosyal çevreniz zor dönemde size moral ve destek sağlayacaktır. İyi arkadaşlıklar duygusal olarak güçlenmenize ve yalnız hissetmemenize yardımcı olur. Kendinize motive edici notlar bırakın. Aynaya, buzdolabına veya çalışma masanıza olumlu ve motive edici notlar yapıştırın. "Güçlüyüm", "Değerliyim", "Mutlu olmayı hak ediyorum" gibi cümleler, moralinizi yüksek tutmanıza yardımcı olabilir. Notlar zor anlarda size güç verecektir. 

Suçluluk duygusundan vazgeçin. Toksik ilişkiyi sonlandırmak kendiniz için attığınız önemli bir adım kendinizi suçlu hissetmemelisiniz. Kendinize karşı nazik olun ve bu kararı verdiğiniz için cesur olduğunuzu unutmayın. Kendinizi suçlamak yerine iyileşme sürecinize odaklanın. Sık sık olumlamalar yapın. Olumlamalar zihinsel sağlığınızı ve öz güveninizi artırır. Her gün kendinize olumlu cümleler tekrarlayın. Başarabilirim, mutluyum, hayatımda güzel şeyler olacak gibi olumlamalar zihninizi pozitif yönde programlamanıza yardımcı olur. Sağlıklı ve mutlu bir yaşam için doğru adımları atmak sizin elinizde!

Toksik İlişkilerden Kurtulmak için Psikoterapinin Gücü

Her ilişkide zaman zaman zorluklar yaşanabilir, ancak bazı ilişkiler var ki bunlar hayatımızı olumsuz etkileyebilir. Manipülasyon, sürekli eleştiri veya sürekli stres... İşte bunlar toksik ilişkilerin işaretleri olabilir. Bu tür ilişkilerdeki duygusal yaraları iyileştirmek ve sağlıklı bir hayata geri dönmek mümkün. İşte tam da burada psikoterapi devreye giriyor!

Toksik ilişkiler genellikle sürekli stres, sürekli eleştiri veya baskı altında hissetmek gibi belirtilerle kendini gösterir. Bu ilişkilerde kendinizi sürekli kötü hissediyor veya kendinizi sürekli savunma pozisyonunda buluyorsanız, büyük ihtimalle toksik bir ilişki içindesiniz demektir.

Psikoterapi, toksik ilişkilerden etkilenenler için gerçek bir can simidi olabilir. Bir terapistle çalışmak, duygusal yaraları iyileştirmek ve sağlıklı sınırlar oluşturmak için harika bir fırsattır. Terapi süreci boyunca, kendi değerlerinize dayalı sağlıklı ilişki kalıpları geliştirmeniz desteklenir. Terapi genellikle bireysel seanslar halinde yürütülür ve terapistiniz size duygusal destek sağlamakla kalmaz, aynı zamanda geçmişteki zararlı ilişki desenlerini anlamanıza ve yeni, sağlıklı yollar keşfetmenize yardımcı olur. Bu süreç, sizin güçlenmenizi ve kendi hayatınızı yeniden kontrol altına almanızı sağlar.

Toksik bir ilişkiden kurtulmak zor olabilir, ancak psikoterapi size bu süreçte büyük bir destek sağlayabilir